como bajar de peso en 14 dias metodo 100% efertivo

PERDER PESO  no es tan sacrificado ni tan difícil como crees, solo hay que tener claras tres METAS y cumplirlas durante DOS semana. Si sigues estas METAS en tan solo QUINCE días verás como puedes llegar a perder hasta 4 kilos de peso.
Si eres capaz de alcanzar y cumplir esta primera meta, ¡lo habrás logrado! Ver que puedes conseguirlo te animará a prolongar el esfuerzo y continuar adelgazando para PERDER PESO.
Olvídate de las DIETAS, el único modo real que existe para PERDER PESO, exige solo una cosa: quemar más calorías de las que consumes. Y es muy sencillo. Te enseñamos y te damos los trucos para que puedas lograrlo fácilmente
El objetivo es simple, si queremos adelgazar debemos quemar 500 calorías diarias más de las que consumimos. Para ello debemos introducir unos pequeños cambios en nuestra rutina: comer SANO y movernos un poco más y así, casi sin darnos cuenta, habremos perdido ese par de kilos que nos sobra.

Mentalización

1. Mentalízate ¡solo es DOS semana!. Si realmente quieres conseguirlo, ponte el objetivo a corto plazo, en solo DOS semana veras resultados y te animarás a seguir adelante.
2. pésate a diario. Para mantener el objetivo, pésate a diario en ayunas al levantarte. Utiliza un peso digital, comprobarás cómo pierdes peso cada día hasta alcanzar los dos kilos prometidos.

Alimentación

1. Más verduras y frutas. En cada comida empieza por un buen plato de verdura, preparada como más te guste. Come tanta como desees hasta sentirte satisfecho. El aporte de fibra de la verdura te hará sentirte saciado por más tiempo, impidiendo así que sientas hambre y piques entre horas. Complementa las comidas con huevo, pescado o carne magra, acompañadas siempre por ensalada.
2. Frutas y vegetales crudos  No solo vas a ser capaz de mantener tu peso mucho más fácilmente si comes una mayor cantidad de frutas y verduras CRUDAS, sino que también perderás peso mucho más rápido mientras sigues un plan para perder peso, otro hecho real es que Tu cuerpo quema 16%  más calorías después de que comes una comida que contiene principalmente frutos y vegetales que si comieras una sin frutas o vegetales.
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4. Bebe café una hora antes de hacer ejercicio.
5. Olvida los caprichos de después de comer. Deja los dulces de después de las comidas, ingerirás menos calorías de las que engordan y no aportan nada. En su lugar toma la fruta que más te guste y toda la que desees.

Haz ejercicio

• 1. Ejercicios de cardio por un mínimo de 30 minutos al día➤

Debes moverte para quemar alguna caloría más. Si no estás acostumbrado a hacer deporte, bastará con que te muevas y andes una hora al día a paso ligero, te servirá para quemar alrededor de 350 calorías a la hora.
Si por el contrario estás acostumbrado a realizar ejercicios aeróbicos, independientemente de la modalidad de ejercicio elegida (spinning, running o natación), pásate al ejercicio por intervalos. Con media hora al día, será suficiente. 8 minutos de calentamiento, 15 de ejercicio por intervalos en los que alternes 1 minuto de ejercicio fuerte con 1 más lento y 7 minutos de enfriamiento.

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